Dakle, za sada izgleda da ću odabrati votku, džin ili tequilu za bilo koji vikend. Živjeli, Everlywell! Hvala na savjetu.
Do sada znamo da su pušenje i sunce glavni uzroci ... ali što je s tim neočekivanim izvorima bora?
Uistinu sam mislio da je dnevna zaštita SPF -a i izbjegavala izbjegavanje Cigarete su bile dovoljne da mi oči budu oslobođene od vrana i finih linija. Blesav ja. Ispada da postoji čitav niz iznenađujućih starih krivca. Evo sedam svakodnevnih navika za koje nikada ne biste pretpostavili da mogu ostariti vašu kožu.
To je u redu; Vrijeme je za početak pakiranja dobrih staromodnih metvica na noći. Dermatolozi primjećuju da strastvene žvakaće gume razvijaju određeni obrazac bora oko usta. Sumnjaju da se ponavljajuće gibanje žvakanja može razbiti potporno tkivo, što rezultira oslabljenom elastičnošću kože.
Počet ćemo rekavši da mislimo da je trčanje sjajno i želimo da želimo vi da nastavite trčati. U stvari, umjerena vježba (na 40-60% vašeg maksimalnog otkucaja srca) tri do pet dana u tjednu zapravo će pomladiti kožu. Međutim, jedna je studija otkrila da vrlo naporna vježba (na 70-80% vašeg maksimalnog otkucaja srca) vježbaju 90 minuta ili duže, može dovesti do štetne štete stanica.
Ne bismo se usudili da vam predloži da preskočite a Maraton radi izgleda. Međutim, da biste se zaštitili od elemenata i smanjili oštećenja slobodnih radikala, svakako koristite SPF. Također razmislite o nadopunjavanju dijeta za trening vitaminima koji se bave slobodnim radikalnim bodljama poput vremena okretanja.
Ako ste, poput mene, mislili da su sunčane naočale neozbiljni dodatak samo za show , razmisli još jednom. Kako se ispostavilo, škljocanje na suncu nije samo neupitan kratkoročni izgled; To također rezultira dugoročnim borama oko očiju. Da biste se najbolje zaštitili od prerađenih vrana, odlučite se za sunčane naočale s UV filtrima i plastičnim okvirima. Metalni okviri mogu odražavati sunčevu svjetlost na obrazima i pogoršati problem.
Brojimo sve grozne načine na koji vam šećer uništava lice. Povećava proizvodnju nafte, daje vam tamne krugove, čini vas da se razbijete i razbije kolagen. Dobra vijest je rezanje šećera može dati gotovo trenutne rezultate s Perkier kožom u samo 72 sata detoksa šećera. Za optimalne rezultate, oporavite elastičnost i čvrstoće vaše kože dodatkom našeg kolagena.
Toliko za spavanje ljepote. Prošle godine je studija otkrila da redovito pritiskajući lice prema jastuku kada spavate na vašoj strani ili trbuhu, na kraju može dovesti do bora za spavanje. Ove su bore ili pretjeruju linije izraza lica ili stvaraju nove vertikalne linije na čelu, usana i obraza. Kao što najbolje možete, pokušajte spavati na leđima kako biste izbjegli bore. Kao bonus, vaša podržana kralježnica pomoći će vam da stojite viši.
Svi znamo da će vas dehidracija od pijenja alkohola ostaviti s gadnim mamurlukom. Ali zapamtite da se i vaša koža masovno dehidrira od umetanja. Nutricionisti preporučuju pridržavanje votke, tekile ili džina, koji brže iz vašeg sustava očistite. Također, pijuckanje vode između alkoholnih pića održava kožu više hidratiziranije.
Jeste li ikad vidjeli nekoga u dubokoj koncentraciji? Ima tendenciju da jako izgleda kao namršteno. Iz tog razloga, ljudi koji provode većinu svog tjedna radeći na računalima, veća je vjerojatnost da će im se pružiti oko usta. Ako ste na prijenosnom računalu (ili telefonu) gledajući dolje cijeli dan, problem putuje prema jugu do vrata. Podignite zaslon na razinu očiju. Također, kako biste se stvarno uhvatili u činu, pokušajte postaviti ogledalo pored svog zaslona.
nutritivni psihijatar Uma Naidoo, dr. Med. >
Jeste li se ikad zapitali kako jesti kako biste poboljšali svoje raspoloženje i mentalno zdravlje? Ja sam Uma Naidoo, dr. Med., Harvard trenirani prehrambeni psihijatar, kuhar i direktor prehrambene i životne psihijatrije u Općoj bolnici Massachusetts.
Evo mog osobnog dnevnika hrane za tipičan bostonski dan.
Nakon što se probudim i napravim svoju jutarnju meditaciju, obično imam šalicu zlatnog mlijeka s Svježi đumbir prije nego što započnem dan. To je tradicija koju sam dijelio sa svojom bakom od djetinjstva.
Pomaže mi da se prizemljim, postavim svoje namjere za dan i započnem s pravim načinom razmišljanja.
Za mene i za mentalno blagostanje vrlo je važan zdrav i hranjiv doručak. U stvari, istraživanja pokazuju da započinjete svoj dan s doručkom punim hranjivih sastojaka, vlakana, proteina i zdravih masti ključno je za pojačavanje raspoloženja i smanjenje stresa.
Moj doručak je kremast chia puding, koju pripremam s bademovim mlijekom noć prije kako bih olakšao svoju jutarnju rutinu. Ujutro ga navlačim običnim kokosovim jogurtom, zdrobljenim lješnjacima i šakom borovnica.
Savjet: borovnice su vjerojatno jedno od mojih najdražih voća. Istraživanje pokazuje da borovnice mogu potencijalno povećati razinu serotonina (obično poznate kao hormon sreće) u mozgu i smanjiti upalu uzrokovanu slobodnim radikalima. I tko se ne želi probuditi do dobrog raspoloženja?
Također, fermentirana hrana je nevjerojatno korisna za vaše crijeva, što ih čini izvrsnom hranom za mentalno zdravlje. Posebno preporučujem:
Obični kokos ili grčki jogurt s živim aktivnim kulturamakimChiteMpeh
Vjerojatno ste čuli za teške zime u Bostonu i NYC -u. Hladni, sivi i uglavnom snježni mjeseci otežavaju dobivanje potrebnih RDA vitamina D Vaše potrebe za tijelom i mozgom.
Trudim se da sve svoje hranjive tvari dobijem iz cjelovite hrane i raznoliku, bogatu prehranu . Međutim, postoje nekoliko vremena kada nam svima treba dodatna pomoć - s zimima među njima.
Često uzimam Hum veganski dodatak vitaminu D, evo sunca. Njegova čista formula daje mi sjajno raspoloženje i imunološki sustav pojačavam kad mi tijelo najviše treba.
Ujutro obično radim klinički rad, na radio intervjuu ili snimanje podcasta. Svaki dan izgleda potpuno drugačije, ali moj je ručak često isti.
U vikendu uštedim neko vrijeme nekoliko sati pripreme hrane, za koje čvrsto vjerujem da pomaže u planiranju zdravijih opcija tijekom tjedna .
Izrezao sam svježe povrće i nasjeckam razne zelenilo. Obično pokušavam imati veliku šarenu salatu s toliko svježeg povrća (i nešto ostatka pečenog povrća). To je zabava u boji na mom tanjuru i ispunjava jedan od mojih stupova u prehrambenoj psihijatriji: Jedite dugu.
Moja tipična salata sastojat će se od:
mješavine lisnatog zelenila (špinat, Romaine, i Arugula su moji favoriti) narezani rotchcucumberscherry rajčica s rajčicom od luka s cilantrokom od luka, quinoa ili tempeh (za protein) sjemenke bundeve
Ova miješana salata je odlična opcija da budem sigurna da sam sve hranjivo tijelo potrebno Lagan ručak za vrijeme kada radim u bolnici. Osim toga, pruža pravu vlaknastu gozbu za zdravlje mozga.
Savjet: Što se tiče stresa, vlakna je vaš prijatelj! Dijetalna vlakna promiču rast "dobrih" bakterija crijeva. Kao što kažem, sretno crijevo znači sretno raspoloženje.
Najbolji izvori vlakana uključuju:
cijelo voće + povrće BEANSNUTSEEDSLENTILSHEALTHY CELL ZNAN
Znate Kako se vaša energija peče oko 16:00? Pa, osjećam se na isti način.
Umjesto da posegnem za brzim pogotkom šećera iz tijesta ili krafne, moja omiljena zalogaja je pregršt pečenih orašastih plodova, koje prethodno pripremam u šarži.
Pečem ih s nekim uljem avokada i koristim začine poput:
kurkuma (s prstohvatom papra) paprikapowded Garlichimalayan sol
Ova zdrava zalogaja je puna vlakana, zdravih omega-3 i magnezija.
Savjet: Magnezij može olakšati reakcije na stres promjenom razine štetnih stresa kemikalija u mozgu.
Svoj magnezij možete popraviti u:
ShippeasDark Chocolatepumpkin Seedsalmondsavocado
Neki ljudi vole slomiti radni dan sa Scotch-om, ali kuhanje je moj go-to! Kuhanje je oduvijek bilo jedno od mojih najvećih užitaka, a jednostavan način da se kreativan i odspojim od svakodnevnog stresa. Smeđa riža, umake od brokule, špinata i/ili Bruxelles klice. Također volim fuziju toskanskog graha sa špinatom, dodatnim povrćem i začinima poput kurkume s crnim paprom.
Nakon dugog dana na poslu, volim imati nešto toplo noću, puno ljekovitih začina i Hranjive tvari koje pomažu u borbi protiv upale i postavljaju me u pravo raspoloženje za uklanjanje stresa i dovršavanje dana.
Napokon, sada znamo da je upala broj jedan uzrok glavnih stanja mentalnog zdravlja. Kao što uvijek kažem, upala crijeva je upala mozga.
Savjet: kurkuma je moja hrana protiv stresa. Kurkumin, njegov aktivni sastojak, poboljšava raspoloženje, smanjuje stres i mijenja odgovarajuću kemiju mozga štiteći hipokampus jer ga stres može deaktivirati.
Dodajem kurkumu smoothieju, salatama, juhama, pa čak i čaju - uvijek čaj - uvijek čaj - uvijek čaj - čak dodajući prstohvat crnog papra kako bi ga bio bioraspoloživiji.
Volio sam peciva i pečenjem sa svojom obitelji kad sam bio dijete. Ali sada, nakon što sam saznao o utjecaju šećera na mozak i mentalno zdravlje, pokušavam ograničiti unos.
Jedan od mojih najnovijih omiljenih deserta za hranu je kremasti mousse od tamne čokolade. Moj recept ima samo četiri sastojka i super je lako pripremiti!
Ako imam dodatni stresan dan, oculear u ljekarni Srodna stranica također volim popiti čaj od kamilice prije odlaska u krevet.
Svakog dana pokušavam osigurati da moja prehrana ima što više različitih boja kako bi maksimizirala raspon hranjivih sastojaka koje gutam. Svi su korisni na kumulativni način za moj mozak i cjelokupno zdravlje.
Također se pobrinem da odvojim malo vremena kad jedem. Otkrivam da pažljivo jedenje i prisustvo sa svojim tijelom tijekom obroka poboljšava okus i razinu zadovoljstva u mozgu.
Možete pronaći svu hranu za poboljšanje raspoloženja, energije, spavanja i drugih stanja mentalnog zdravlja Plus recepti za mozak u knjizi dr. Uma Naidoo, ovo je vaš mozak na hrani. Ona također dijeli najnoviju znanost iz područja prehrambene psihijatrije na svom Instagram računu.
PSA Alert: Izgaranje je štetnije nego što možda mislite. Evo glavnih znakova i simptoma izgaranja, kao i kako se uspješno oporaviti od nje.
Jeste li ikad čuli izreku "Spavat ću kad sam mrtav"? Što kažete na "san je slobodan, ali gužva se prodaje odvojeno"? Ispada da ovaj rad, mentalitet radahoholike dolazi uz strmu cijenu.
u svibnju 2019., Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) službeno je priznala izgaranje posla kao "profesionalni fenomen". Uključili su ga u revidiranu međunarodnu klasifikaciju bolesti (ICD-11), dijagnostički priručnik na koji se navodi kliničari i pružatelji zdravstvenih usluga širom svijeta.
Evo zašto je tako važno prepoznati znakove izgaranja, plus kako se odnositi .
1974. psiholog Herbert Freudenberger predstavio je pojam u medicinskom časopisu. Izgaranje je definirao kao "značajne promjene raspoloženja, stava, motivacije i osobnosti" među svojim kolegama volonterima na slobodnoj klinici za mentalno zdravlje.
u desetljećima od tada, termin se proširio na druge aspekte života. Međutim, tko klasifikacija ograničava izgaranje isključivo na pitanja koja proizlaze iz posla.
Također je vrijedno napomenuti da je izgaranje sindrom, a ne bolest. Prije dijagnosticiranja liječnici moraju prvo isključiti potencijalne psihološke bolesti. Oni uključuju anksioznost, situacijsku depresiju i druge poremećaje koji se odnose na stres, raspoloženje i strah.
Službeno priznavanje izgaranja je glavna prekretnica.
Prvo, legitimira epidemiju stresa povezanog s radom. Godine 2011. njemački medicinski časopis objavio je pregled o toj temi s potkopavajućim naslovom, "Izgaranje: Modna dijagnoza." (Da budemo fer, međutim, pregledni su prethodno sukcesivne studije koje su temeljito istraživale izgaranje posla.)
Drugo, to donosi veću svijest o tom pitanju i može pomoći ljudima da dešifriraju ako oni ili njihovi voljeni pate pate od simptoma izgaranja. Odatle mogu poduzeti mjere za nadoknadu štetnih učinaka na njihovo osobno i profesionalno blagostanje.
Konačno, to ima ogroman potencijal za poticanje značajnih, trajnih promjena u kulturi na radnom mjestu i očekivanja zaposlenika. Naprijed, koji razvija smjernice utemeljene na dokazima za mentalno blagostanje na poslu. Najbolji scenarij? Poslodavci širom svijeta poduzet će aktivne mjere kako bi prioritet davali zdravlje, sreću i harmoniju svojih radnika.
Prema ICD-11, izgaranje se očituje u nekoliko njih Oblici i rezultati lošeg upravljanja kroničnim stresom na radnom mjestu.
Najistaknutiji znakovi izgaranja uključuju ove tri glavne komponente:
Nedostatak energije ili iscrpljenosti, cinizam ili povećana mentalna udaljenost od nečije uređene učinkovitosti Na poslu
Već znamo za negativne učinke stresa. Ali kako je s posebno simptomima izgaranja?
Iako su još uvijek u tijeku konačna istraživanja, pojavljuju se nedavna istraživanja koja identificiraju neke ozbiljno štetne simptome izgaranja. Jedna studija iz 2017. godine pokazala je da je izgaranje povezano s profesionalnim pitanjima poput nezadovoljstva posla i izostanka. Još je dalje, istaknula je alarmantne psihološke i fizičke posljedice.
potencijalne opasnosti za zdravlje uključuju:
Fastiguehronic Sleepsmood nelancesificiran utegavanje utega šećera Nelancescardiovaskularni Zlouporaba supstanci.
Uz tako ogromne posljedice, ključno je prepoznati znakove izgaranja prije nego kasnije.
Veliki dio postojećeg istraživanja Usredotočuje se na ljude s visokim tlačnim zanimanjima.
Istraživanje 2019. godine pokazalo je da 44 posto od 15.000 liječnika anketiranih iskustva s izgaranjem. Povrh toga, niz studija potvrdilo je rasprostranjenost epidemije među medicinskim stručnjacima. Ostali radnici za javno zdravstvo i sigurnost-poput paramedika, savjetnika i policije-također su izloženi povećanom riziku zbog visoke prirode njihovih profesija.
Međutim, simptomi izgaranja mogu utjecati na bilo koga ako ne 'ne' ne T ispravno upravljati kroničnim radom. samoinicijativno-ne utjecati na moje dobrobit?
Ako je tako, neophodno je započeti uzimati mjere kako bi se izbjeglo izgaranje.
Nema brzog popravljanja za izgaranje. Međutim, možete usvojiti zdravije navike kako biste utvrdili funkcionalniju ravnotežu između radnog i privatnog života. Razmislite o usvajanju nekih od ovih savjeta kako biste izbjegli izgaranje zauvijek.
1. Poništite svoj um i tijelo tako što ćete redoviti pauze tijekom dana. Istraživanje pokazuje da to može:
Pojačati produktivnost Spark CreativityFoffset bolova i bolova
2. Oduprite se povećanju radnog opterećenja ako ste već preplavljeni.
3. Uspostavite granice za rješavanje radnih pitanja, poput e -pošte, nakon radnog vremena.
